تذكرنــي
التسجيل التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة
يمكنك البحث فى الموقع للوصول السريع لما تريد



قسم المناقشات الثقافيه والعلميه قسم عرض المعلومات الثقافيه والعلميه ومناقشتها للارتقاء وتطوير الاعضاء

مشاهدة صفحة طباعة الموضوع مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق أرسل هذا الموضوع إلى صديق


التغذية السليمة في أوقات العمل

التغذية السليمة في أوقات العمل ما إن يبدأ أي شخص منا حياته المهنية ويلتزم دواماً محدداً يتراوح بين 8 و9 ساعات يومياً حتي يتغير أسلوب حياته

اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

رقم المشاركة : ( 1 )
الصورة الرمزية ماروجيرافك
ماروجيرافك
ارثوذكسي ذهبي
ماروجيرافك غير متواجد حالياً
 
رقم العضوية : 15340
تاريخ التسجيل : Feb 2008
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 7,184
عدد النقاط : 43
قوة التقييم : ماروجيرافك is on a distinguished road
افتراضي التغذية السليمة في أوقات العمل

كُتب : [ 06-22-2008 - 08:55 PM ]


http://www.alarab.net/data/news/2013.../131400263.jpg




التغذية السليمة في أوقات العمل


ما إن يبدأ أي شخص منا حياته المهنية ويلتزم دواماً محدداً يتراوح بين 8 و9 ساعات يومياً حتي يتغير أسلوب حياته السابق وما فيه من حرية في وقت الاستيقاظ ووقت تناول الطعام ووقت ممارسة الرياضة، وأي شىء آخر يطيب له القيام به في الوقت الذي يراه مناسباً.. وهناك أيضاً، التزاماته الأخري بعد العمل، كالاعتناء بالأطفال وتحضير الطعام وغيرها من المسؤليات، بحيث يصبح الوقت ضيقاً، وبالكاد يكفيه للقيام بكل تلك المهام، قبل أن يبدأ التفكير بنفسه وصحته. لتلك الأسباب وغيرها، نجد أن الكثيرين يكسبون وزناً باتباعهم أسلوب حياة مضغوطاً بالأعمال والمهام والمسؤوليات، ولذلك نقدم عبر السطور الآتية بعض النصائح التي تفيد في أخذ الحيطة من ازدياد الوزن، بسبب ما نتناوله خلال أوقات العمل: 1- تجنب تناول القليل من الطعام خلال اليوم في مكتبك، ثم تعود إلي البيت فتأكل وجبة كبيرة ودسمة، لا سيما قبل موعد الأكل مباشرة. فعلي الرغم من إحراق الكثير من السعرات الحرارية خلال نشاطك في النهار سيتراكم الكثير منها في أثناء النوم. 2- ابدأ نهارك بوجبة صحية، وهذا يعني أن يتضمن فطورك الصباحي النشويات (الكربوهيدرات) والبروتينات والدهون، علي أن تضيف إلي النشويات بعض الألياف، كأن تأكل كوباً من حبوب القمح الكامل أو قطعتي خبز أسمر، أو حتي بطاطا متوسطة الحجم مسلوقة مع قشرتها، أما البروتينات والدهون فتجدها في مشتقات الحليب قليلة الدسم، وإذا كنت نباتياً يمكنك تناول ملعقتين صغيرتين من الطحينة المخلوطة مع ملعقة واحدة من العسل، والطحينة مصنوعة من حبوب السمسم الغنية بالدهون والبروتينات، ما يساعد علي هضم النشويات ببطء، وبالتالي تكسبك وجبة الفطور هذه طاقة للعمل لفترة أطول خلال اليوم. 3- حاول أن تؤجل تناولك كوب القهوة في المكتب، وهي عادة لدي عدد كبير من الأشخاص الذين يبدؤون يومهم العملي بكوب من القهوة يليه آخر وهكذا. واحرص علي ألا يتجاوز ما تتناوله في اليوم الواحد كوبين من القهوة، إضافة إلي أن السكر والكريما اللذين يضافان إلي القهوة يكسبانك سعرات حرارية لست بحاجة إليها، لأن ملعقة واحدة من السكر أو الكريما تسبب زيادة 100غرام إلي وزنك من الدهون في اليوم، وهذا يعني كيلوغراماً بعد عدة أيام وعدة كيلوغرامات بعد عدة شهور. 4- تناول وجبة خفيفة خلال يومك كالتفاح مثلاً، فهو مغذ وخفيف ويملأ المعدة، وتجنب الاحتفاظ بالبسكويت والشكولاته ورقائق البطاطا (الشيبس) في خزانة مكتبك. 5- لا تفوت ميعاد وجبة غدائك دون أن تتناولها، ويفضل أن تحضرها معك من البيت لتضمن مكوناتها، أما إذا كنت تطلبها من مطاعم مجاورة فتأكد من وجود طبق من الخضروات ضمنها، وتجنب المقليات وأي صلصات تحوي الكريما، واختر اللحوم المشوية بدلاً من المقلية، وكذلك ليكن اختيارك للوجبات ذات الحجم الصغير ولا تتناول المُحليات واستعض عنها بقطعة صغيرة من الفاكهة. 6- إذا كانت طبيعة عملك تتطلب قضاء وقت طويل بعد الغداء في المكتب، يمكنك تناول وجبة خفيفة خلال فترة بعد الظهر، كأن تأكل قطعتين أو ثلاثة من (الكراكرز) أو بضع قطع من الجزر مع كوب من الشاي الأخضر، وهذه الوجبة بإمكانها أن تزودك ببعض الطاقة لبقية اليوم، كما أن الشاي يمتص الغضب، لاسيما في يوم عمل طويل ومتعب، ولكن دون أن تنسي تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم. 7- عند عودتك إلي البيت سيكون وقت العشاء قد حان، ومن أهم القواعد لتحافظ علي وزنك، اختيار وجبة عشاء خفيفة إذا كنت قد تناولت وجبة غداء دسمة، أما إذا كان غداؤك خفيفاً فيمكنك إضافة بعض المأكولات إلي العشاء. واحرص علي أن تتضمن وجبة العشاء طبقاً كبيراً من الخضروات المطبوخة أو السلطات. ومن النقاط المهمة أيضاً تجنب النشويات علي العشاء في حال كنت قد تناولتها خلال الغداء. 8- حاول إضافة بعض التمرينات الرياضية إلي يومك، كأن تمشي إذا كان الطقس يسمح بذلك، وقد يكون هذا خلال فترة استراحة الغداء في المكتب Lunch Break)) ، وهو ما يساعدك أيضاً علي التخلص من توتر العمل خلال اليوم. ومن الاقتراحات الأخري أن تضع سيارتك بعيداً قليلاً عن المكتب لتمشي نحو 5 دقائق في الذهاب ومثلها في الإياب، وإذا كان بإمكانك الاستعاضة عن المصعد الكهربائي باستعمال الدرج فلا تتوان في القيام بذلك أينما ذهبت وفي أي وقت.



hgjy`dm hgsgdlm td H,rhj hgulg



التعديل الأخير تم بواسطة ماروجيرافك ; 09-11-2013 الساعة 05:52 PM
رد مع إقتباس
Sponsored Links
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 2 )
elphilasouf
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 15515
تاريخ التسجيل : Feb 2008
مكان الإقامة : ismailia , egypt
عدد المشاركات : 12,328
عدد النقاط : 81

elphilasouf غير متواجد حالياً

افتراضي رد: التغذية السليمة في أوقات العمل

كُتب : [ 07-09-2008 - 09:22 PM ]


ميرسي جدا على المعلومات الحلوه
دي ربنا يباركك

رد مع إقتباس

اضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة تسجيل كعب العمل اكترونيا ماروجيرافك المنتدى العام 2 11-18-2020 08:09 PM
( كلمة منفعة ) العمل مع اللة اشرف وليم التأملات الروحية والخواطر الفكرية 0 08-07-2011 09:47 PM
( كلمة منفعة ) العمل الجاد اشرف وليم التأملات الروحية والخواطر الفكرية 0 06-18-2011 09:11 PM
فهرس موضوع حياة العمل - أرشاد لكل نفس تريد أن تحيا بعمق مع المسيح (+أرشادات هامة) aymonded فهرس موضوعات الأعضاء 10 07-31-2009 01:10 AM
قانون العمل - المادة 1 aymonded قسم المناقشات الثقافيه والعلميه 4 12-20-2008 09:50 PM

Rss  Rss 2.0 Html  Xml Sitemap SiteMap Info-SiteMap Map Tags Forums Map Site Map


الساعة الآن 05:59 PM.