[felflaa]

طريقة التحكم في الغضب




يعانى الكثير مننا من عدم تمكنه من السيطرة على غضبه وهذا الامر يؤدى الى
التسرع او اتخاذ قرارات غير صحيحة ومتهورة وايضا يجعل الاخرين يتخذون
مواقف سلبية من الشخص الغاضب وبالاضافة الى ذلك يؤدى الغضب الى
اصابتنا بمشاكل صحية , لكن قبل حديثنا عن كيفية وطريقة التخلص او السيطرة
و التحكم فى الغضب , علينا اولا ان نحدد ونستكشف اسباب الغضب الحقيقة
, لان اى مشكلة يجب لكى نحلها ان ندرك اسبابها لمحاولة تفاديها او تقليص
حدوثها لنتفادى الغضب من الاساس وهذا الامر قد يكون مستحيلا
لان مسببات الغضب ليست داخلية فقط وانما داخلية وخارجية .

اولا .. ما هى اسباب الغضب فى حياتنا

• عندما تكون ضمن فريق عمل وتجد نفسك وحيدا تقوم بالعمل وهم غير مهتمين به
• عندما يسخر او يقلل منك البعض
• عندما يحدث مديرك او قائدك فى العمل بطريقة حادة
• عندما يكلفك مديرك بالكثير من المهام لكى تنجزها فى وقت قصير
• يغضب البعض عندما يشعر بالخوف
• عندما يستولى احد الافراد على مكانك فى الطابور
• عندما تريد ان تنجز شيئا ما بالحاسب الالى وفجأة يعمل ببطىء

نلاحظ فى الامثلة السابقة ان الغضب ياتى عندما تفقد احد حقوقك او عندما تشعر
بالخوف او عندما تفقد السيطرة على موقف ما, وتلك المواقف تجعلنا غاضبين ,
البعض منا قد يصرف غضبه فى الاتجاه الخاطىء , فقد يقوم البعض بتصريف
غضبه فى اتجاهات خارجية مثل : العصبية او السب او ضرب الاخرين او كسر
اى شىء و تحطيمه , واخرى داخلية عن طريق تصريف الغضب الى الداخل
مثل الاكتئاب و احد تعريفات الكتئاب هى توجيه الغضب الى الداخل .


كيف تتحكم فى غضبك ؟؟


نأتى الان الى النقطة الهامة وهى طريقة التحكم بالغضب ,
هناك العديد من الطرق والتكتيكات التى ستساعدك على التحكم والسيطرة
على غضبك . اختر الطريقة او الطرق التى تستطيع تنفيذها , يمكنك تنفيذ اكثر
من واحدة فى نفسك الوقت للتحكم فى غضبك .

طرق التحكم بالغضب

التحدث الى النفس :
و هناك تحدث ايجابى وتحدث سلبى , عندما تواجه موقف
ستغضب فيه تحدث مع نفسك وهدىء من روعك عن طريق
استخدام جمل معينة مثل : أذا أستمر هذا الوضع فلن ألحق بالاجتماع .

غسل الوجه بالماء البارد
يقلل من الغضب فاحرص عندما تشعر بانك فى قمة غضب
ان تقوم بغسل وجهك بماء بارد ان كان ذلك ممكناً .


غيير وضعية جسمك
, فاذا كنت واقفا اجلس واذا كنت جالسا قف فهذا سيقلل من غضبك .

تحكم فى مشاعرك
, التحكم فى المشاعر امر صعب لكن ليس مستحيلا فالمشاعر من اختيارتنا
, فاذا نجحت ان تتحكم فى غضبك فى بدايته فستتمكن من السيطرة على الموقف
عكس اذا لم تستطع التحكم فى غضبك

فستكون الامور خارج سيطرتك .

تعلم كيف تحفظ حقوقك من البداية
و مثال على ذلك : عدم الموافقة على اى شىء يتعارض مع مصالحك .

حاول ان تعطى نفسك فترة للاسترخاء والنوم الجيد
واليك طريقة النوم بسرعة و براحة وايضا ممارسة الرياضة

المصدر: †† ارثوذكس †† - من قسم: الاسرة والطفل

[اشرف وليم]

شكرا لتعب محبتك
الرب يبارك حياتك
رائع