[kamer14]

بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.

يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرص على عدم النوم أكثر من اللازم.
يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.

ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:

• الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكى يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكى يشعروا بالراحة.

• السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.

• النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى
• 10 نصائح لنوم أفضل:
•
1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
•
2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
•
3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائع لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
•
4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
•
5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
•
6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
•
7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
•
8) اطفئ أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
•
9) تناول كوباً دافئاً من الحليب قبل النوم لأن الحليب يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
•
10) إذا كنت تعانيمن الأرق، حاولى القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى

المصدر: †† ارثوذكس †† - من قسم: قسم المناقشات الثقافيه والعلميه

[elphilasouf]

ايه يا قمر ده هتعمينا ابقى غمئى درجه اللون شويه بللللللللللييييييييز
انا غيرته ولو تحبى تعدلى اللون بعد كده زي مانتى عاوزه

[kamer14]

طب ماترد على الموضوع حلو وحش سايب الموضوع وجاى على اللون تيييييييت

ميرسى يافيلو وخليه كده عادى

[basem_basem]

موضوع جميل جدا وانا استفت منه كتير
سانكس يابت يا فيكي

[elphilasouf]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kamer14 طب ماترد على الموضوع حلو وحش سايب الموضوع وجاى على اللون تيييييييت ميرسى يافيلو وخليه كده عادى

هو انتى برده بتجيبى موضوع وحش
حلو طبعا

[kamer14]

ههههههههههههههههه ماتغسل سنانك بقى عمال تضحك وسنانك فى الضياع خالص ههههههههه ميرسى يافيلو لردك ربنا يباركك

[kamer14]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة basem_basem موضوع جميل جدا وانا استفت منه كتير سانكس يابت يا فيكي

العفو ياباسم وكويس انك استفدت ميرسى ليك

[الناى الحزين]

الله الله الله
ياقمر ياقمر ياقمر
بجد اسم على مسمى يا بنتى
طب تصدقى بجد انتى ريحتينى قوى بموضوعك ده
لانى كنت فاكر انى لما انام اكتر من 8 سعات
ببقى مش طبيعى
بجد وبامانه استفدت من موضوعك الجميل ده كتير قوى
ربنا يفرح قلبك
وكل سنه وانتى طيبه يا قمرايا

[kamer14]

ميرسى ياناى لردك الجميل نورت الموضوع وربنا يباركك

[توتا تونا]

نصائح رائعه وبسيطه