[aymonded]

الكالسيوم عنصر هام جدا ويكفي أن نقول بأن بناء العظام والأسنان يعتمد على هذا العنصر لذلك فالصغار هم بأمس الحاجة إليه لبناء عظامهم ويظهر التشوه في النمو حال افتقارهم لهذا العنصر. كما أن الأم الحامل بحاجة ماسة الى كمية إضافية من هذا العنصر لأن الجنين يستمد غذاءه من الأم وبخاصة في أواخر شهر الحمل وأيضا المرضع.

إن افتقار الجسم لهذه المادة يسبب نخر الأسنان وتقوس العظام والكساح وانحطاط في قوة العضلات وتشنجها وآلام عصبية وغير ذلك مما يؤثر على الصغار والكبار على السواء. ومن جهة أخرى فان وجود مادة الكالسيوم في الدم ضروري لعملية التخثر في حالة النزف، لأن الكالسيوم ينشط الخميرة الخاصة التي تعرف باسم (ترومبين) وهي خميرة التخثر إضافة الى ضرورة الكالسيوم لخلايا الجسم لمساعدته على أداء وظائفه على الوجه الأكمل وبخاصة الجهاز الهضمي والجهاز الدوري وان تأثيره واضح على انقباض عضلات القلب.

ما هي مصادره؟
الحليب (وهو في الجبن أوفر)، السردين (لأنه يؤكل مع عظامه) .

الكمية / نوع الطعام / محتوى الكالسيوم (مجم)
100 جم / جبن شيدر / 721
100 مل / حليب غير منزوع الدسم/ 118
100 مل / حليب نصف دسم / 122
100 مل / حليب منزوع الدسم/124
100 جم / جبن مزارع (حلوم) /73
150 جم / لبن زبادي /160
100 جم / سردين (معلب) /461
100 جم / سبانخ /160
100 جم / بروكولي (زهرة خضراء) /40
100 جم / فول سوداني /61
30 جم / (شريحة) خبز أبيض /33
30 جم / (شريحة) خبز من دقيق كامل /16
100 / جم بصلة مطهوة /45
100 / جم عصير برتقال /10

ما هي الاحتياجات اليومية للكالسيوم؟
الـفـئـة / الـكـمـيـة (مجم/ يوميا)
الأطفال / 800
المراهقون / 1200
النساء أقل من 40 سنة / 1000
النساء فوق 40 سنة / 1500
الرجال أقل من 60 سنة / 1000
النساء والرجال فوق 60 سنة / 1200
النساء الحوامل والمرضعات / 1200

المصدر: †† ارثوذكس †† - من قسم: قسم المناقشات الثقافيه والعلميه

[kiko]

اللة اللة اللة اللة اللة اللة بجدرااااااااااااااااااااا ااائع مش عاارف بس هاقولك اية ياغااااااالى

[aymonded]

كل اللي تقوله أنك تهتم بالكالسيوم كتييييييييييييييييييييييي يييير
وتتغذى كويس جدااااااااااااااااااا
النعمة معك يا احلى غالي

[elphilasouf]

بجد معلومات حلوه
جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا
جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا
جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا
جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا
جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا
جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا
جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا
جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا
جدا جدا جدا جدا جدا جدا
جدا جدا جدا جدا جدا
جدا جدا جدا جدا
جدا جدا جدا
جدا جدا
جدا
ميرسي ليك

[aymonded]

العفو يا أجمل أخ غالي
أقبل مني كل تقدير لشخصك المحبوب

[armia1987]

ميرسى على المعلومة

[aymonded]

العفو يا جميل
أقبل مني كل حب وتقدير
النعمة معك كل حين