[felflaa]

برنامج غذائي شامل لعلاج النحافة :



* قبل الإفطار بساعة

3 ملاعق عسل أو 3 ملاعق بلح باللبن


* وجبة الإفطار

طبق فول بالسمن البلدي +2 بيضة مقلية + شريحة جبن شيدر
+طبق عسل أو مربى بالقشطة + عيش فينو



* تناول بين الوجبات

كيك أو بلح باللبن أو كاكاو باللبن أو موز باللبن أو كاستر أو مهلبية أو أرز باللبن.



وجبة الغداء

اليوم الأول :
مكرونة بالزبدة + فراخ بالكريمة والمشروم

مقادير الدجاج بالكريمة والمشروم :
مقادير
( 3 صدور دجاج شرائح ، 3 ملاعق زبدة ، بصلة مبشورة ، 1/2 ملعقة زعتر ، 1/2 كوب مشروم ،
1/2 كوب مرقة دجاج ، كوب كريمة لباني ، 1/2 ملعقة كورن فلور ، 1/2 ملعقة مسطردة).


اليوم الثاني :

أرز بالشعرية بالسمن البلدي + طاجن لحم.
مقادير
طاجن اللحم ( 1/2 كيلو لحم ، بصلة ، فص ثوم ، مكعبات بطاطس ، جزر ، كوسة ، عصير طماطم ، رشة بهارات).


اليوم الثالث :

بطاطس بوريه بالزبدة + جمبري بالزبد والليمون.
مقادير
الجمبري ( 1/2 كيلو جمبري مقشر ، 3 فصوص ثوم ، ملعقة كبيرة زبد ، عصير ليمونة ،
1/2 ملعقة كاتشاب ، 3 ملاعق بقدونس).


اليوم الرابع :

عيش + بطاطس جرتان بالدجاج
مقادير
البطاطس ( كوب بشاميل خفيف ، فص ثوم ، 2 ملعقة بقدونس ،
1/4 كوب جبن موتزاريلا مبشورة ، 1/2 كوب جبن شيدر مبشور، بصلة ، 3 فص ثوم
، 2 صدر دجاجة مسلوقة ومقطعة شرائح ، ملعقة زبد ، ملعقة زيت زيتون ،
2 ثمرة بطاطس مسلوقة ومقطعة شرائح).


اليوم الخامس :

فراخ بانيه + قالب الأرز بالقشدة والكريمة
مقادير
قالب الأرز ( 3 فص ثوم ، بصلة ، ملعقة زبد ، ملعقة زيت زيتون ، كوب كريمة لباني ،
ملعقة قشدة ، كوب أرز مطبوخ ، 2 ملعقة بقدونس ، رشة جوزة الطيب ،
ملعقة قشدة ترش للوجه و 1/2 كوب جبن موتزاريلا).

اليوم السادس :

أرز + سمك بصوص الشبت .
مقادير
السمك ( 350 جرام سمك فيليه ، 3 فص ثوم ، ملعقة زبد ، كوب كريمة ، ملعقة شبت )


اليوم السابع :

بطاطس محمرة+ خضار سوتيه بالزبد + كفتة محشية بالجنة الموتزاريلا.
مقادير
الكفتة (1/4 كيلو لحم مفروم ، بصلة مبشورة ، 2 فص ثوم ،
لبابة فينو صغيرة منقوعة في ماء ومعصورة ، 2 ملعقة بقدونس ، رشة بهارات ،
أصابع موتزاريلا ، ملعقة زبد ، ملعقة زيت.


وجبة العشاء
2 بيضة مقلية بالسمن البلدي والجبن والبسطرمة + 2 رغيف فينو.
أو
جبن منوعة كاملة الدسم + 2 رغيف فينو.
أو
2 شريحة بيتزا على الأقل.
أو
بيض مقلي بالسوسيس + 2 رغيف فينو.
أو
طبق مربي بالقشطة + جبن شيدر + 2 رغيف فينو.


نصائح عامة لعلاج النحافة

- يجب أن يحصل الفرد على كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللآزمة لممارسة
النشاط المعتاد مع مراعاة أن تكون الزيادة بالتدريج.

- تناول المزيد من البروتينات التى تساعد في بناء الجسم وتجديد الخلايا.

- تناول قدر كاف من المواد الدهنية والكربوهيدرات.

- الاقلال من تناول الخضروات لتفادي الشبع .

- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقل معدل طعامك ، وتجنب شرب
القهوة ، الشاي والمياه الغازية قبل الوجبة حتى لا تفسد الشهية .

- تنظيم مواعيد الأكل وعدم إهمال تناول وجبة من الوجبات.

- ممارسة بعض الرياضة البدنية "الخفيفة" بانتظام حيث انها تساعد على فتح الشهية
كالمشي بصورة منتظمة لا تزيد عن نصف ساعة.

المصدر: †† ارثوذكس †† - من قسم: قسم الجمال والمكياج

[twaty]

بجد تسلم ايدك ياقمر
برنامج غذائى حلو اوى
ميرسى كتير ليكى

[قطقوطة]

انسي برده مفيش فاديه مفيش فايده عاااااااااااااااااااااااا
هههههههههههههههههههههه

[felflaa]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قطقوطة انسي برده مفيش فاديه مفيش فايده عاااااااااااااااااااااااا هههههههههههههههههههههه

ههههههههههههههههههه
شكلك مجرب يا مرسي

[اشرف وليم]

شكرا لتعب محبتك
الرب يبارك حياتك
رائع