تذكرنــي
التسجيل التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة
يمكنك البحث فى الموقع للوصول السريع لما تريد



قسم المناقشات الثقافيه والعلميه قسم عرض المعلومات الثقافيه والعلميه ومناقشتها للارتقاء وتطوير الاعضاء

مشاهدة صفحة طباعة الموضوع مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق أرسل هذا الموضوع إلى صديق


الأرق والتفكير أثناء النوم ايضآ !!!

قسم الأطباء النفسيين أسباب الأرق إلى ثلاثة مجموعات وهي : الأسباب النفسية * الاضطرابات النفسية: وهو أكثر أسباب الأرق شيوعا. وقد أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق لديهم

اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

رقم المشاركة : ( 1 )
الصورة الرمزية menovich
menovich
Iesus Naserenus
menovich غير متواجد حالياً
 
رقم العضوية : 50284
تاريخ التسجيل : Feb 2009
مكان الإقامة : ANY WHERE
عدد المشاركات : 6,206
عدد النقاط : 27
قوة التقييم : menovich is on a distinguished road
Wassat الأرق والتفكير أثناء النوم ايضآ !!!

كُتب : [ 09-23-2010 - 09:19 AM ]






قسم الأطباء النفسيين أسباب الأرق إلى ثلاثة مجموعات وهي :

الأسباب النفسية

* الاضطرابات النفسية:
وهو أكثر أسباب الأرق شيوعا. وقد أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق لديهم اضطرابات نفسية. والأسباب النفسية التي تسبب الأرق متعددة فمنها الاكتئاب والقلق والضغوط العائلية والوظيفية وغيرها. والمصاب بالأرق الناتج عن اضطرابات نفسية لا يدرك في معظم الحالات أن السبب في إصابته بالأرق يتعلق باضطرابات نفسية. ويخشى الكثير من الناس بأن يوصفوا بأنهم مرضى نفسيين. ولكن نظرا لشيوع الاضطرابات النفسية كأحد أهم الأسباب للأرق يجب استكشاف احتمال وجود الأسباب النفسية عند المصابين بالأرق. ويشكو المصابون بالأكتئاب من الاستيقاظ المبكر بينما يعاني المصابون بالقلق من صعوبة الدخول في النوم

* المنومات والمهدئات :
يؤدي استعمال المنومات على اضطراب في نوعية النوم وقد تسبب نعاسا أثناء النهار.

الأسباب العضوية

وهي متعددة وقد يحتاج الطبيب إلى إجراء دراسة للنوم لتشخيص بعد هذه الأسباب. ومن هذه الأسباب:

* مرض في الجسم:

كتلك التي تسبب آلاما في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة وعلاج الأرق في هذه الحالة يكون في علاج المرض الأساسي .

* الاضطرابات التنفسية:
ومنها الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم، توقف التنفس المركزي وخاصة عند المصابين بهبوط القلب، والحساسية التنفسية لمجرى الهواء العلوي أو السفلي.

* ارتداد الحمض إلى المرئ:
وتعني استرجاع الحمض من المعدة إلى المرئ وأحيانا يصل الحمض إلى البلعوم. وهذا أحد الأسباب المعروفة لتقطع النوم والأرق.

* متلازمة حركة الساقين غير المستقرة.

* النوم غير المريح "دخول موجات اليقظة على موجات النوم العميق" (نوم الألفا دلتا): المصابون بهذا الاضطراب قد ينامون لساعات كافية ولكنهم لا يشعرون بالنشاط والحيوية عند استيقاظهم. وهم يصفون نومهم عادة بالنوم الخفيف جدا وعدم القدرة على الاستغراق في النوم. والمصابون بهذا الاضطراب لا يحصلون على النوم العميق بصورة طبيعية.

*
الألم:
الألم مهما كانت أسبابه قد يؤدي إلى الأرق.

* أسباب طبية أخرى:
كالشلل الرعاش وأمراض الكلى واضطراب الغدة الدرقية السكر وغيرها.

الأسباب السلوكية والبيئية والأجواء المحيطة

* تناول وجبة ثقيلة قبل النوم :

ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.

* التدخين :
من المعروف أن النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ، يمكن أن تسبب الأرق.

* شرب الكحول.

* تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم.

* الضجيج :
فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج.

* الطيران البعيد والعمل في الليل :
ويحدث ذلك عند الطيارين والممرضات والعاملين في فترات متغيرة من اليوم.

* عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.

* الأرق المكتسب (الأرق السيكوفيزيولوجي):
وهنا يعاني المصاب من الأرق نتيجة لبعض العوارض الاجتماعية أو الضغوط النفسية ولكن بعد زوال السبب الذي أدى للأرق تستمر مشكلة الأرق مع المريض وذلك بسبب اكتساب المريض عادات خاطئة في النوم خلال الفترة السابقة ويصبح المريض مشغول الذهن وكثير القلق من احتمال عدم نومه ويدخله ذلك في حلقة مفرغة تزيد من مشكلة الأرق عنده. وهؤلاء المرضى قد ينامون بشكل أفضل خارج منازلهم.

* الخمول والكسل:
فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون حياة خاملة ينامون بصورة أسوأ من الذين يعيشون حياة نشطة مليئة بالحيوية. والرياضيون بصورة عامة ينامون أفضل من الخاملين.

* الإفراط في استخدام المنبهات أو استخدام الكحول:
والمنبهات تشتمل على المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي والكولا والشوكولا. كما أن دخان السجائر يعتبر من المنبهات. أما بالنسبة للكحول فإنه من المثبت علميا أنه يؤدي إلى الأرق وتقطع النوم كما أنه يزيد من اضطرابات التنفس أثناء النوم.

* عدم القيام بجهد جسماني :
فيكثر الأرق عند الذين يعملون في المكاتب أو الذين لا يبذلون جهد جسديا كبيرا.

علاج الأرق
العلاج الطبي

في حالة ما إذا كان الأرق ناتجا عن مرض عضوي أو نفسي فإنه يجب علاج هذا المرض ليزول الأرق. لذا فالعلاج الحقيقي هو وضف الأدوية المناسبة. ومن هذه الأدوية:

* الأقراص المنومة
وأشهرها البنزوديازيبين مثل الفاليوم، إلا أن معظمها يسبب نوعا من التعود، حيث يصبح المريض لا يستطيع النوم بدون الدواء، وقد يحتاج الأمر إلى تقليل الجرعة بالتدريج لكسر اعتماد المريض على الدواء.

*أحيانا تستخدم مضادات الحساسية مثل الدايفينهايدرامين للمساعدة على النوم، فكما هو معروف فإن النعاس من الآثار الجانبية لمضادات الحساسية. أحيانا توصف أقراص الميلاتونين حيث يقوم الميلاتونين بضبط دورة الاستيقاظ والنوم لدى الإنسان.
*توصف أحيانا مضادات الاكتئاب لما لها من أثر مهدئ.


* للأعشاب أيضا دور في العلاج، مثل نبات الفاليريانا الذي يتم تعبئته الآن في كبسولات ووصفه لمصابي الأرق، وأيضا الكاموميل (الشيح) وحشيشة اللافندر.

* أما العلاج الشعبي للأرق فهو شرب اللبن الدافئ، وقد وجد أن اللبن الدافئ يحتوي على نسبة عالية من التريبتوفان، وهو مهدئ طبيعي. وجد أيضا أن إضافة العسل إلى اللبن يؤدي إلى سرعة امتصاص الجسم للتريبتوفان.

خطوات للمساعدة للتخلص من الأرق

* الذهاب إلى النوم في موعد ثابت، والاستيقاظ يوميا في موعد ثابت.

* الامتناع عن شرب المنبهات كالشاي والقهوة لعدة ساعات قبل النوم واستبدالها بمشروبات أخرى كالحليب مثلا.

* تجنب الغفوات النهارية.

* لا تسهر كثيراً، وعود نفسك على الذهاب إلى الفراش في ساعة محددة كل ليلة سواء كنت متعباً أو لا. وحاول أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم فهذا قد يفيدك في تنظيم نومك.

* احرص على أن تكون غرفة النوم مريحة، معتدلة الحرارة، خالية من الإزعاج وينبغي أن تكون هادئة مظلمة.

* اجعل غرفة النوم للنوم فقط ولا يكن السرير صلباً ولا رخواً متهالكاً.

* القيام ببعض التمارين الرياضية كالمشي، وعدم الإجهاد بتمارين عنيفة فقد يكون مفعولها عكسيا.

* الابتعاد عن الكحول، فالكحول قد يساعد على النوم في بداية الأمر، لكنك بكل تأكيد سوف يستيقظ الشخص بعد ساعات قليلة.

* عدم تناول العشاء متأخرا، بل قبل ساعات من النوم، وليكن العشاء خفيفاً.

* إذا لم تستطع ان تنام بصورة جيدة خلال الليل، حاول ان لا تنام خلال ساعات النهار، وقاوم النوم حتى المساء كي تنام بصورة أفضل. نومك خلال النهار لتعويض ساعات الليل، يجعل نومك أصعب خلال الليل.

* حاول ان تأخذ قسطا من الراحة والاسترخاء بصورة جيدة قبل ذهابك إلى السرير.

* إذا كان هناك موضوع يقلقك، ولا تستطيع عمل شيء تجاه هذا الأمر، اكتب هذا الموضوع في ورقة قبل أن تذهب إلى السرير، واكتب امامه بانك سوف تفكر به وتحاول حله في صباح الغد.

* إذا لم تستطع النوم، فلا تبق في سريرك قلقا تفكر في كيف ستنام، انهض من سريرك وافعل شيئا تشعر انه يجعلك تسترخي مثل قراءة كتاب جيد ومسل، مشاهدة التلفزيون، بعد قليل سوف تشعر بالاجهاد وتشعر بانك ترغب في النوم.

* هناك طريقة جيدة للعودة للنوم بصورة طبيعية، وهي الاستيقاظ مبكرا صباح كل يوم في نفس الوقت، مهما تأخرت في السهر في الليلة السابقة، وليكن ذلك بمساعدة ساعة منبهة، كذلك عليك ان لا تأوي إلى السرير مرة أخرى قبل الساعة العاشرة مساء إذا قمت بهذا العمل لعدة ليال، فان نومك سينتظم بصورة طبيعية.

* إذا قمت بفعل جميع هذه الاشياء ولم تستطع النوم بصورة جيدة، عندئذ يجب عليك استشارة طبيبك، وتستطيع ان تتحدث معه في أي موضوع يقلقك ويمنعك من النوم.



رد مع إقتباس
Sponsored Links
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 2 )
twaty
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 97627
تاريخ التسجيل : Mar 2010
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 8,075
عدد النقاط : 60

twaty غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الأرق والتفكير أثناء النوم ايضآ !!!

كُتب : [ 09-25-2010 - 04:42 PM ]


* إذا لم تستطع النوم، فلا تبق في سريرك قلقا تفكر في كيف ستنام، انهض من سريرك وافعل شيئا تشعر انه يجعلك تسترخي مثل قراءة كتاب جيد ومسل، مشاهدة التلفزيون، بعد قليل سوف تشعر بالاجهاد وتشعر بانك ترغب في النوم.

* هناك طريقة جيدة للعودة للنوم بصورة طبيعية، وهي الاستيقاظ مبكرا صباح كل يوم في نفس الوقت، مهما تأخرت في السهر في الليلة السابقة، وليكن ذلك بمساعدة ساعة منبهة، كذلك عليك ان لا تأوي إلى السرير مرة أخرى قبل الساعة العاشرة مساء إذا قمت بهذا العمل لعدة ليال، فان نومك سينتظم بصورة طبيعية.

ميرسى على المعلومات بجد مفيدة ومهمة
والموضوع رائع تسلم ايدك
وربنا يبارك حياتك

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 3 )
ادوارد ادوارد ادوارد 3
ارثوذكسي متقدم
رقم العضوية : 106854
تاريخ التسجيل : May 2010
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 340
عدد النقاط : 12

ادوارد ادوارد ادوارد 3 غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الأرق والتفكير أثناء النوم ايضآ !!!

كُتب : [ 09-25-2010 - 06:17 PM ]


مرسى اوى على الموضوع الرائع


رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 4 )
menovich
Iesus Naserenus
رقم العضوية : 50284
تاريخ التسجيل : Feb 2009
مكان الإقامة : ANY WHERE
عدد المشاركات : 6,206
عدد النقاط : 27

menovich غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الأرق والتفكير أثناء النوم ايضآ !!!

كُتب : [ 10-01-2010 - 04:51 AM ]


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة twaty مشاهدة المشاركة
* إذا لم تستطع النوم، فلا تبق في سريرك قلقا تفكر في كيف ستنام، انهض من سريرك وافعل شيئا تشعر انه يجعلك تسترخي مثل قراءة كتاب جيد ومسل، مشاهدة التلفزيون، بعد قليل سوف تشعر بالاجهاد وتشعر بانك ترغب في النوم.


* هناك طريقة جيدة للعودة للنوم بصورة طبيعية، وهي الاستيقاظ مبكرا صباح كل يوم في نفس الوقت، مهما تأخرت في السهر في الليلة السابقة، وليكن ذلك بمساعدة ساعة منبهة، كذلك عليك ان لا تأوي إلى السرير مرة أخرى قبل الساعة العاشرة مساء إذا قمت بهذا العمل لعدة ليال، فان نومك سينتظم بصورة طبيعية.

ميرسى على المعلومات بجد مفيدة ومهمة
والموضوع رائع تسلم ايدك

وربنا يبارك حياتك





ميرسى تويتى لمرورك نورتى الموضوع

وميرسى على تشجيعك وكلامك الجميل

يارب يكون الموضوع افاد حضرتك

الرب يبارك حياتك ويفرح قلبك



اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ادوارد ادوارد ادوارد 3 مشاهدة المشاركة
مرسى اوى على الموضوع الرائع


ميرسى ادوارد لمرورك يا جميل نورت اموضوع

الرب ينير طريقك ويفرح قلبك

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 5 )
aymonded
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 527
تاريخ التسجيل : Jun 2007
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 21,222
عدد النقاط : 58

aymonded غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الأرق والتفكير أثناء النوم ايضآ !!!

كُتب : [ 10-01-2010 - 08:41 AM ]


دائماً موفق يا جميل في اختيار الموضوعات المهمة والمُميزة
لذلك أطلب من الله أن يهبك كل معرفة صالحة لأجل مجد اسمه العظيم وخدمة كل أولاده المقدسين في الحق
لك مني تحية محبة خاصة لشخصك المحبوب الرائع الذي أكن له كل تقدير واحترام
غنى نعمة يسوع تفرح قلبك وتملأك من كل سلام ومسرة

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 6 )
menovich
Iesus Naserenus
رقم العضوية : 50284
تاريخ التسجيل : Feb 2009
مكان الإقامة : ANY WHERE
عدد المشاركات : 6,206
عدد النقاط : 27

menovich غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الأرق والتفكير أثناء النوم ايضآ !!!

كُتب : [ 10-01-2010 - 05:52 PM ]


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aymonded مشاهدة المشاركة
دائماً موفق يا جميل في اختيار الموضوعات المهمة والمُميزة

لذلك أطلب من الله أن يهبك كل معرفة صالحة لأجل مجد اسمه العظيم وخدمة كل أولاده المقدسين في الحق
لك مني تحية محبة خاصة لشخصك المحبوب الرائع الذي أكن له كل تقدير واحترام
غنى نعمة يسوع تفرح قلبك وتملأك من كل سلام ومسرة




استاذ الغالى ايمن ردك يكفينى على ان الموضوع مهم وذو اهمية عالية

وكلامك الجميل لازم يشجع كل الناس وكفاية انك بتنور الموضوع

الرب يبارك حياتك ويفرح قلبك الجميل

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 7 )
Mary Gergess
I Need You My LORD
رقم العضوية : 67159
تاريخ التسجيل : Jun 2009
مكان الإقامة : Heart of Jesus
عدد المشاركات : 2,542
عدد النقاط : 14

Mary Gergess غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الأرق والتفكير أثناء النوم ايضآ !!!

كُتب : [ 10-01-2010 - 06:44 PM ]


ميررررررسى اوووووى بجد
ربنا يبارررررركك

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 8 )
menovich
Iesus Naserenus
رقم العضوية : 50284
تاريخ التسجيل : Feb 2009
مكان الإقامة : ANY WHERE
عدد المشاركات : 6,206
عدد النقاط : 27

menovich غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الأرق والتفكير أثناء النوم ايضآ !!!

كُتب : [ 10-01-2010 - 07:18 PM ]


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mary gergess مشاهدة المشاركة
ميررررررسى اوووووى بجد


ربنا يبارررررركك




ميرسى ليكى نورا نورتى الموضوع

يارب يكون نال اعجاب حضرتك

الرب يبارك حياتك

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 9 )
emmmy
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 49304
تاريخ التسجيل : Feb 2009
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 7,158
عدد النقاط : 31

emmmy غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الأرق والتفكير أثناء النوم ايضآ !!!

كُتب : [ 11-04-2010 - 09:29 PM ]


برغم انى مش بحب الموضوعات الطويلة اوى دى ومعنديش طول بال ليها وبحب الموضوع المختصر
بس موضوعك رائع يا مينا وجميل انا اخدتة كموضوع ثقافى للخدمة عندى
مرسى ليك كتير ربنا يباركك

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 10 )
menovich
Iesus Naserenus
رقم العضوية : 50284
تاريخ التسجيل : Feb 2009
مكان الإقامة : ANY WHERE
عدد المشاركات : 6,206
عدد النقاط : 27

menovich غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الأرق والتفكير أثناء النوم ايضآ !!!

كُتب : [ 11-06-2010 - 05:46 PM ]


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة emmmy مشاهدة المشاركة
برغم انى مش بحب الموضوعات الطويلة اوى دى ومعنديش طول بال ليها وبحب الموضوع المختصر

بس موضوعك رائع يا مينا وجميل انا اخدتة كموضوع ثقافى للخدمة عندى

مرسى ليك كتير ربنا يباركك





ميرسى يا ايمى على الثقة الكبيرة التى لا استحقها

وفعلآ الموضوع المختصر يكون هداف اكثر من الموضوع الكبير

ولكن هناك الكثير من المواضيع التى لا يمكن ان تختصرى فيها

الرب يبارك حياتك ويبارك تعب محبتك وخدمتك ايضآ

رد مع إقتباس

اضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الأرق, النوم, ايضآ, أثناء, والتفكير

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اسباب النوم الزائد modo قسم المناقشات الثقافيه والعلميه 5 10-15-2009 09:07 PM
شلل النوم__ kamer14 قسم المناقشات الثقافيه والعلميه 4 06-27-2009 02:56 PM
النوم kamer14 قسم المناقشات الثقافيه والعلميه 2 08-02-2008 05:17 PM
تجربة مرعبة تحدث أثناء النوم المتشفع بمارجرجس قسم المناقشات الثقافيه والعلميه 4 07-09-2008 12:21 AM

Rss  Rss 2.0 Html  Xml Sitemap SiteMap Info-SiteMap Map Tags Forums Map Site Map


الساعة الآن 03:13 AM.